Curl araignée avec haltères
Dumbbell Spider Curl
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Description
Le Curl Araignée avec Haltères est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il se réalise sur un banc incliné, permettant une amplitude de mouvement complète et minimisant l'élan, ce qui améliore la contraction et la croissance musculaire.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine et votre estomac soutenus.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en supination, bras complètement étendus vers le sol.
- Gardez vos coudes près de votre corps et levez les haltères vers le haut en contractant vos biceps.
- Faites une pause en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que vos coudes restent immobiles et ne s'écartent pas pendant le curl.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet de chaque répétition pour une contraction maximale.
- Utilisez un tempo contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'efficacité.
- Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Maintenez une position neutre du poignet pour éviter les tensions et maximiser l'engagement des biceps.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
- Utiliser l'élan pour soulever les haltères, entraînant un mauvais contrôle musculaire.
- Positionner la poitrine trop haut sur le banc, diminuant l'amplitude de mouvement.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'activation musculaire.
- Courber les poignets au lieu de les garder neutres, sollicitant les avant-bras.
- Ne pas garder les bras supérieurs immobiles, détournant l'attention des biceps.
- Soulever trop lourd, compromettant la forme et risquant une tension au coude.
- Se précipiter dans le mouvement, réduisant le temps sous tension.
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