Curl biceps avec haltères et support de bras
Arm Blaster Biceps Dumbbell Curl
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Le Curl avec haltères pour biceps avec Arm Blaster est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. L'utilisation d'un arm blaster aide à maintenir une bonne posture en empêchant le mouvement des coudes, maximisant ainsi l'engagement des biceps. Cet exercice est idéal pour augmenter la taille et la force des biceps en se concentrant sur une forme stricte et la contraction musculaire.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajustez le arm blaster pour qu'il s'adapte confortablement autour de votre cou et repose contre le haut de votre corps.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en supination.
- Positionnez vos coudes contre le arm blaster, en vous assurant qu'ils restent immobiles tout au long du mouvement.
- Soulevez les haltères vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
- Faites une pause brève en haut du mouvement pour maximiser la contraction.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes collés à l'arm blaster pour éviter les balancements.
- Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une forme stricte tout au long des répétitions.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et éviter tout mouvement inutile.
- Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour une efficacité maximale.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant pleinement vos biceps à chaque répétition.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser l'élan pour soulever les poids au lieu d'isoler les biceps.
- Permettre aux coudes de s'éloigner de l'arm blaster, réduisant l'isolation.
- Courber les poignets en haut du mouvement, déplaçant la tension des biceps.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Se pencher en arrière ou balancer le torse pour aider à soulever.
- Serrer les haltères trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras.
- Se précipiter à travers les répétitions sans mouvement contrôlé.
- Utiliser des poids excessivement lourds, compromettant la forme et le contrôle.
- Négliger de garder les épaules basses et détendues.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl Zottman
Zottman Curl
Curl araignée avec haltères
Dumbbell Spider Curl
Curl assis avec haltères
Seated Dumbbell Curl
Curl marteau araignée
Spider Hammer Curl
Curl avec haltère unique
Single Dumbbell Curl
Curl Prédicateur Supination avec Haltères
Dumbbell Supinated Preacher Curl
Curl au pupitre avec haltères
Double Dumbbell Preacher Curl
Curl Marteau Incliné avec Haltères
Dumbbell Incline Hammer Curl
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