Curl Marteau Incliné avec Haltères
Dumbbell Incline Hammer Curl
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Description
Le Curl Marteau Incliné avec Haltères est un exercice pour le haut des bras ciblant les muscles brachial et biceps brachial. Réalisé sur un banc incliné, il met l'accent sur la longue portion du biceps et améliore la force des avant-bras. Cette variation utilise une prise neutre, réduisant la tension sur les poignets et engageant les avant-bras plus efficacement.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus et les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Gardez vos coudes près de votre corps et levez les haltères en fléchissant vos coudes.
- Continuez à lever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà de la verticale.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez une position neutre du poignet tout au long de l'exercice pour éviter les tensions.
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
- Utilisez un mouvement contrôlé pour empêcher l'élan d'aider à la levée.
- Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
- Assurez-vous que votre dos reste fermement contre le banc pour isoler efficacement les bras.
- Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant d'augmenter la résistance.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan pour soulever les poids au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Ne pas maintenir une position neutre du poignet, entraînant une tension inutile.
- Monter les poids trop haut, provoquant une implication des épaules et réduisant la concentration sur les biceps.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude de mouvement et l'activation musculaire.
- Soulever trop lourd, compromettant la forme et augmentant le risque de tension musculaire.
- Cambrer excessivement le dos, réduisant la stabilité et l'engagement du tronc.
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