Curl Prédicateur Supination avec Haltères

Dumbbell Supinated Preacher Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Prédicateur Supiné avec Haltères est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, mettant spécifiquement l'accent sur la tête courte. Il consiste à soulever un haltère avec une prise supinée (paumes vers le haut) tout en étant assis sur un banc de prédicateur, ce qui stabilise le bras supérieur et minimise l'implication d'autres groupes musculaires.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez le banc de curl pupitre de manière à ce que vos bras reposent confortablement sur le coussin avec vos aisselles au bord supérieur.
Asseyez-vous et tenez un haltère dans une main avec une prise supinée (paume vers le haut).
Étendez complètement votre bras, en laissant l'haltère pendre sans verrouiller votre coude.
Soulevez l'haltère vers le haut en contractant vos biceps, en gardant votre bras supérieur immobile contre le coussin.
Continuez à soulever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos bras supérieurs restent en contact avec le coussin tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les biceps.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser la tension musculaire et empêcher l'élan d'aider à la levée.
Évitez de verrouiller vos coudes en bas du mouvement pour maintenir une tension continue sur les biceps.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des haltères plus lourds.
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les tensions ou les blessures.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des biceps et augmentant la tension sur les épaules.
Soulever les haltères trop rapidement, en utilisant l'élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement, limitant l'amplitude de mouvement et l'activation des biceps.
Enrouler les poignets en haut du mouvement, détournant l'attention des biceps vers les avant-bras.
Positionner le siège trop haut ou trop bas, provoquant un alignement incorrect des bras et réduisant l'efficacité de l'exercice.
Laisser les épaules s'avancer, diminuant l'isolation des biceps et augmentant l'implication des épaules.
Utiliser un poids excessif, entraînant une forme compromise et une tension potentielle sur les coudes.
Ne pas maintenir une prise supinée tout au long de la boucle, réduisant l'engagement des biceps.