Curl Zottman

Zottman Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Zottman est un exercice composé ciblant les biceps et les avant-bras. Il combine un curl biceps standard avec un curl inversé, travaillant efficacement à la fois les muscles fléchisseurs et extenseurs du bras. Cet exercice se réalise avec des haltères et est bénéfique pour développer la force et la taille des bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main sur les côtés avec une prise neutre (paumes vers l'intérieur).
Gardez vos coudes près de votre torse et levez les poids vers le haut en fléchissant vos coudes, en tournant vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers le haut pendant que vous soulevez.
En haut du mouvement, marquez une pause brève puis tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers le bas.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ avec cette prise inversée.
Tournez vos poignets pour revenir à la position neutre pour vous préparer à la répétition suivante.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; concentrez-vous sur l'isolation des biceps et des avant-bras.
Gardez votre tronc engagé et le dos droit pour maintenir une posture correcte.
Utilisez un poids qui vous permet d'exécuter l'exercice avec une forme correcte ; il est préférable de commencer plus léger et d'augmenter progressivement.
Respirez naturellement, en expirant lorsque vous soulevez et en inspirant lorsque vous abaissez les poids.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan pour soulever les poids au lieu de mouvements contrôlés.
Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
Ne pas tourner complètement les poignets en haut et en bas du mouvement.
Balancer le corps pour aider la flexion, conduisant à une mauvaise forme.
Ne pas garder les poignets droits, causant une tension inutile.
Soulever trop lourd, compromettant la forme et le contrôle.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude de mouvement.
Se précipiter à travers l'exercice sans se concentrer sur la contraction musculaire.