Curl au pupitre avec haltères

Double Dumbbell Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Prédicateur avec Haltères Doubles est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il se réalise à l'aide d'un banc prédicateur et de deux haltères, permettant un mouvement contrôlé et un engagement musculaire efficace. Cet exercice met l'accent sur la contraction maximale des biceps et aide à développer la partie inférieure du muscle.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc de curl avec votre poitrine appuyée contre le coussin et vos bras étendus par-dessus.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en supination, paumes vers le haut.
Commencez avec vos bras complètement étendus mais pas verrouillés.
Pliez les coudes pour soulever les haltères vers le haut, en gardant vos bras supérieurs immobiles contre le coussin.
Continuez à soulever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
Marquez une pause brève en haut du mouvement pour une contraction maximale.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos coudes restent fixés sur le coussin pour isoler efficacement les biceps.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser la tension musculaire.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
Gardez une légère flexion dans vos coudes en bas pour maintenir la tension sur les biceps.
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
Ajustez la hauteur du siège pour que vos aisselles reposent confortablement en haut du coussin.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux coudes de se soulever du coussin, réduisant l'engagement des biceps.
Utiliser l'élan en balançant les haltères, ce qui entraîne une mauvaise isolation musculaire.
Positionnement incorrect des poignets, causant des tensions et réduisant l'efficacité de la flexion.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude de mouvement.
Fléchir trop rapidement, sacrifiant le contrôle et la tension musculaire.
Se pencher en avant, détournant l'attention des biceps.
Serrer les haltères trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras.
Ne pas garder les épaules stables, entraînant une implication des épaules.