Curl assis avec haltères

Seated Dumbbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl avec haltères assis est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il consiste à soulever un haltère dans chaque main tout en étant assis, minimisant l'utilisation de l'élan et se concentrant sur la contraction des biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, tenant un haltère dans chaque main avec une prise en supination.
Gardez le dos droit et les coudes près du torse.
Commencez avec les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'avant.
Expirez en levant les poids vers vos épaules en pliant les coudes.
Marquez une pause en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des biceps.
Inspirez en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez le mouvement lentement et avec contrôle.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant entièrement vos bras.
Gardez vos poignets droits pour éviter une tension inutile.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme tout au long de toutes les répétitions.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en arrière pendant le curl.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif entraînant un balancement du corps pour gagner de l'élan.
Permettre aux coudes de dériver vers l'avant, réduisant l'engagement des biceps.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Enrouler les poignets au lieu de les garder neutres.
Se pencher excessivement en arrière, sollicitant le bas du dos.
Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant le contrôle musculaire.
Ne pas garder les épaules basses, provoquant l'engagement des épaules.
Ne pas garder le dos droit, entraînant une mauvaise posture.
Négliger de contracter les biceps en haut de la flexion.