Curl marteau araignée

Spider Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Marteau Spider est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial et brachioradial des bras. Il consiste à soulever des haltères avec une prise neutre tout en se penchant en avant, généralement effectué sur un banc incliné. Cet exercice améliore l'épaisseur des bras et la force des avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
Allongez-vous face contre le banc, en veillant à ce que votre poitrine soit soutenue et que vos bras pendent droit vers le bas.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
Gardez vos coudes légèrement pliés et stationnaires tout au long du mouvement.
Pliez les haltères vers le haut en fléchissant vos coudes, en gardant vos poignets droits.
Serrez en haut du mouvement, en vous concentrant sur la contraction du brachial.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de balancer vos bras ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour isoler efficacement les muscles ciblés.
Expirez en levant les poids et inspirez en les abaissant.
Commencez avec des poids plus légers pour assurer une bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Assurez-vous que votre poitrine reste en contact avec le banc pour éviter une tension inutile sur votre dos.

exercise_detail.common_mistakes

Balancer le corps pour soulever les poids au lieu d'isoler les biceps.
Permettre aux coudes de dériver vers l'avant ou l'arrière, réduisant l'engagement des biceps.
Utiliser une prise trop serrée, causant une tension inutile dans les avant-bras.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Enrouler les poignets en haut du mouvement, détournant l'attention des biceps.
Se précipiter à travers le mouvement, sacrifiant le contrôle et l'engagement musculaire.
Soulever des poids trop lourds, compromettant la forme et augmentant le risque de blessure.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, entraînant une mauvaise posture et un potentiel de tension dorsale.