Curl avec haltère unique

Single Dumbbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl avec un seul haltère est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il consiste à soulever un seul haltère avec une main, en mettant l'accent sur la force unilatérale et l'équilibre musculaire. Cet exercice aide à développer le sommet du biceps et à améliorer la symétrie des bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise en supination.
Gardez votre coude près de votre torse et votre paume tournée vers l'avant.
Expirez en levant l'haltère vers le haut en pliant votre coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
Continuez à lever jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
Maintenez la contraction un moment, puis inspirez en abaissant lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever l'haltère; concentrez-vous sur l'isolation du muscle biceps.
Gardez votre poignet droit et évitez de le plier pendant le curl pour prévenir les tensions.
Assurez-vous que votre coude reste fixé à votre côté pour cibler efficacement le biceps.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan en balançant le corps ou le bras pour soulever l'haltère.
Permettre au coude de dériver vers l'avant, réduisant l'engagement du biceps.
Ne pas étendre complètement le bras en bas du mouvement.
Enrouler le poignet en haut du mouvement, déplaçant l'attention des biceps.
Ne pas garder le bras supérieur stationnaire, entraînant une implication de l'épaule.
Utiliser un poids trop lourd, compromettant la forme et le contrôle.
Se précipiter à travers les répétitions sans mouvement contrôlé.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, risquant une tension.