Allungamento dei bicipiti in piedi

Standing Biceps Stretch

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Parte del corpo: Bicipiti

Descrizione

Stai in piedi e unisci le mani dietro la schiena con le spalle rilassate. Distendi dolcemente le braccia e allontana le mani dal corpo fino a sentire un lieve allungamento davanti alle braccia e al petto. Controlla le costole, respira regolarmente e rilascia lentamente.

Come eseguire

Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Porta entrambe le braccia dietro la schiena e intreccia le mani, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
Distendi delicatamente i gomiti e tieni le spalle rilassate, lontane dalle orecchie.
Solleva lentamente le mani intrecciate, allontanandole leggermente dalla parte bassa della schiena, finché senti allungare la parte anteriore delle braccia, il petto e le spalle.
Tieni le costole abbassate ed evita di inarcare la parte bassa della schiena o di inclinarti in avanti.
Mantieni l’allungamento respirando regolarmente, poi abbassa lentamente le mani e rilassati.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Unisci le mani comodamente senza stringere forte le dita.
Respira lentamente e regolarmente durante l'allungamento.
Abbassa le mani gradualmente prima di separarle.
Mantieni l’allungamento per circa 20 a 30 secondi con una tensione lieve o moderata.
Inizia con tenute più brevi e allungale quando la posizione diventa comoda.

Errori comuni

Piegare i gomiti invece di tenere le braccia distese dietro il corpo.
Sollevare le spalle verso le orecchie invece di tenerle rilassate e basse.
Incurvare la parte alta della schiena o piegarsi in avanti invece di stare dritti con il petto aperto.
Forzare le mani troppo in alto dietro il corpo, spostando la tensione sulla parte anteriore delle spalle.
Inarcare la zona lombare per aumentare l’ampiezza del movimento invece di muovere le spalle.
Fare movimenti a rimbalzo o a scatti invece di mantenere una posizione stabile.