Curl con manubri da seduto

Seated Dumbbell Curl

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exercise_detail.description

Il Curl con manubri da seduti è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Consiste nel sollevare un manubrio in ciascuna mano mentre si è seduti, riducendo al minimo l'uso dello slancio e concentrandosi sulla contrazione dei bicipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa sottopalmo.
Mantieni la schiena dritta e i gomiti vicini al torso.
Inizia con le braccia completamente estese e i palmi rivolti in avanti.
Espira mentre sollevi i pesi verso le spalle piegando i gomiti.
Fermati in cima al movimento, assicurandoti la massima contrazione dei bicipiti.
Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere i gomiti fermi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Evita di usare lo slancio; esegui il movimento lentamente e con controllo.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e contraendo completamente le braccia.
Mantieni i polsi dritti per evitare sforzi inutili.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta durante tutte le ripetizioni.
Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti all'indietro durante il curl.