Curl con manubri da seduto
Seated Dumbbell Curl
Altri nomi: Curl bicipiti da seduto
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Descrizione
Il Curl con manubri da seduti è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Consiste nel sollevare un manubrio in ciascuna mano mentre si è seduti, riducendo al minimo l'uso dello slancio e concentrandosi sulla contrazione dei bicipiti.
Come eseguire
- Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa supina.
- Mantieni la schiena dritta e i gomiti vicini al torso.
- Inizia con le braccia completamente estese e i palmi rivolti in avanti.
- Espira mentre sollevi i pesi verso le spalle piegando i gomiti.
- Fermati in cima al movimento, assicurandoti la massima contrazione dei bicipiti.
- Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Concentrati nel mantenere i gomiti fermi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
- Evita di usare lo slancio; esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e contraendo completamente le braccia.
- Mantieni i polsi dritti per evitare sforzi inutili.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta durante tutte le ripetizioni.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti all'indietro durante il curl.
Errori comuni
- Usare un peso eccessivo portando a oscillare il corpo per slancio.
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
- Non estendere completamente le braccia, limitando l'ampiezza del movimento.
- Piegare i polsi invece di mantenerli neutrali.
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro, affaticando la parte bassa della schiena.
- Affrettare le ripetizioni, sacrificando il controllo muscolare.
- Non mantenere le spalle abbassate, causando il coinvolgimento delle spalle.
- Non mantenere la schiena dritta, portando a una cattiva postura.
- Trascurare di contrarre i bicipiti nella parte superiore del curl.
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