Sitzender Kurzhantel-Bizepscurl

Seated Dumbbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Seated Dumbbell Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Dabei wird eine Kurzhantel in jeder Hand im Sitzen gehoben, wodurch der Einsatz von Schwung minimiert und der Fokus auf die Kontraktion des Bizeps gelegt wird.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem Untergriff.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen nah am Oberkörper.
Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und den Handflächen nach vorne gerichtet.
Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte durch Beugen der Ellbogen in Richtung Ihrer Schultern curlen.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass die Bizeps maximal kontrahiert sind.
Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition senken und dabei die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen stationär zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Stellen Sie einen vollen Bewegungsumfang sicher, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken und zusammenziehen.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung während aller Wiederholungen mit korrekter Form auszuführen.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, sich während des Curls zurückzulehnen.