Kurzhantel-Spider-Curl

Dumbbell Spider Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Spider Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, was einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht und den Schwung minimiert, wodurch die Muskelkontraktion und das Wachstum verbessert werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
Legen Sie sich mit Brust und Bauch auf die Bank.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel im Untergriff, die Arme vollständig zum Boden ausgestreckt.
Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und curlen Sie die Hanteln nach oben, indem Sie Ihre Bizeps anspannen.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und stellen Sie maximale Kontraktion sicher.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle bei.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen stationär bleiben und sich während des Curls nicht nach außen bewegen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps am oberen Ende jeder Wiederholung für maximale Kontraktion zu drücken.
Verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um zu vermeiden, dass Sie Schwung nutzen, was die Effektivität verringern kann.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie eine neutrale Handgelenksposition, um Belastungen zu vermeiden und die Bizepsbeteiligung zu maximieren.