Kurzhantel Supinierter Scott-Curl

Dumbbell Supinated Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Supinated Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht und speziell den kurzen Kopf betont. Dabei wird eine Kurzhantel mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben) gehoben, während man auf einer Preacher-Bank sitzt, die den Oberarm stabilisiert und die Beteiligung anderer Muskelgruppen minimiert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Preacher-Bank so ein, dass Ihre Oberarme bequem auf dem Polster ruhen und Ihre Achselhöhlen an der oberen Kante liegen.
Setzen Sie sich hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem supinierten Griff (Handfläche nach oben).
Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, sodass die Hantel nach unten hängt, ohne Ihren Ellbogen zu verriegeln.
Curlen Sie die Hantel nach oben, indem Sie Ihre Bizeps kontrahieren, während Ihr Oberarm stationär gegen das Polster bleibt.
Fahren Sie mit dem Curlen fort, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Hantel sich auf Schulterhöhe befindet.
Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Bizeps zusammen.
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle während des gesamten Vorgangs.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme während der gesamten Übung in Kontakt mit dem Polster bleiben, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelspannung zu maximieren und zu verhindern, dass der Schwung beim Heben hilft.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am unteren Ende der Bewegung zu verriegeln, um die kontinuierliche Spannung auf den Bizeps aufrechtzuerhalten.
Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht nach oben curlen, und ein, während Sie es wieder nach unten senken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.
Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und in Linie mit Ihrem Unterarm, um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden.