Curl con manubri su panca Scott con presa supina

Dumbbell Supinated Preacher Curl

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exercise_detail.description

Il Curl con Manubri su Panca Scott con Presa Supina è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale, enfatizzando specificamente il capo corto. Consiste nel sollevare un manubrio con una presa supina (palmi rivolti verso l'alto) mentre si è seduti su una panca Scott, che stabilizza il braccio superiore e minimizza il coinvolgimento di altri gruppi muscolari.

exercise_detail.how_to_perform

Regola la panca preacher in modo che le tue braccia superiori si appoggino comodamente sul cuscinetto con le ascelle al bordo superiore.
Siediti e tieni un manubrio in una mano con una presa supina (palmo rivolto verso l'alto).
Estendi completamente il braccio, permettendo al manubrio di pendere senza bloccare il gomito.
Solleva il manubrio verso l'alto contraendo i bicipiti, mantenendo il braccio superiore fermo contro il cuscinetto.
Continua a sollevare fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e il manubrio è a livello delle spalle.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo i bicipiti.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le tue braccia superiori rimangano a contatto con il cuscinetto durante l'esercizio per isolare efficacemente i bicipiti.
Concentrati sull'utilizzo di un movimento lento e controllato per massimizzare la tensione muscolare e prevenire che lo slancio aiuti nel sollevamento.
Evita di bloccare i gomiti in fondo al movimento per mantenere una tensione continua sui bicipiti.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a manubri più pesanti.
Mantieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio per prevenire sforzi o infortuni.