Curl con manubri su panca inclinata

Dumbbell Spider Curl

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exercise_detail.description

Il Curl a ragno con manubri è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Si esegue su una panca inclinata, consentendo un ampio raggio di movimento e minimizzando lo slancio, il che migliora la contrazione e la crescita muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto e lo stomaco supportati.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa inversa, braccia completamente estese verso il pavimento.
Mantieni i gomiti vicini al corpo e solleva i manubri verso l'alto contraendo i bicipiti.
Fermati in cima al movimento, assicurandoti la massima contrazione.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi gomiti rimangano fermi e non si allarghino durante il curl.
Concentrati sul contrarre i bicipiti al massimo in cima a ogni ripetizione.
Usa un ritmo controllato per evitare di usare lo slancio, che può ridurre l'efficacia.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sforzi e massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.

exercise_detail.common_mistakes

Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
Usare lo slancio per sollevare i manubri, portando a un controllo muscolare scarso.
Posizionare il petto troppo in alto sulla panca, diminuendo l'ampiezza del movimento.
Non estendere completamente le braccia in basso, limitando l'attivazione muscolare.
Flettere i polsi invece di mantenerli neutri, affaticando gli avambracci.
Non mantenere ferme le braccia superiori, spostando l'attenzione dai bicipiti.
Sollevare pesi troppo pesanti, compromettendo la forma e rischiando di affaticare i gomiti.
Eseguire il movimento troppo velocemente, riducendo il tempo sotto tensione.