Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej przodem

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej przodem to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, które pozwala na pełne rozciągnięcie i skurcz bicepsów. Wykonywane na ławce skośnej, angażuje mięśnie w sposób bardziej intensywny niż tradycyjne uginanie ramion, minimalizując jednocześnie oszukiwanie poprzez ruchy tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni i połóż się na niej przodem, opierając klatkę piersiową o oparcie.
2. Chwyć hantle w obie dłonie, z ramionami wyprostowanymi w dół.
3. Zacznij ruch od uginania przedramion, unosząc hantle w kierunku barków. Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas.
4. W szczytowej fazie ruchu zatrzymaj się na chwilę, napinając bicepsy.
5. Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i unikając gwałtownych opadów.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
• Unikaj kołysania ciałem lub używania pędu do podnoszenia hantli – skup się na pracy mięśni.
• Kontroluj tempo – faza opuszczania powinna być wolniejsza niż faza podnoszenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.
• Dostosuj ciężar hantli tak, aby umożliwić poprawną technikę przez cały zestaw powtórzeń.