Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej

Dumbbell Incline Hammer Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniach ramiennych i przedramionach. Wykonywane na ławce skośnej, pozwala na większe rozciągnięcie mięśni i zwiększa zakres ruchu, co może prowadzić do lepszych efektów w budowie masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie, stopy stabilnie na podłodze.
Chwyć hantle w obie ręce chwytem młotkowym (kciuki skierowane do góry).
Zacznij z hantlami opuszczonymi wzdłuż ciała, ramiona wyprostowane.
Uginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku ramion, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się blisko ramion.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia ławki podczas całego ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego zaangażowania mięśni.
Unikaj zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania powtórzeń, aby zapewnić odpowiednie napięcie mięśni.