Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej

exercise_detail.description

Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniach ramiennych i przedramionach. Wykonywane na ławce skośnej, pozwala na większe rozciągnięcie mięśni i zwiększa zakres ruchu, co może prowadzić do lepszych efektów w budowie masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
2. Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie, stopy stabilnie na podłodze.
3. Chwyć hantle w obie ręce chwytem młotkowym (kciuki skierowane do góry).
4. Zacznij z hantlami opuszczonymi wzdłuż ciała, ramiona wyprostowane.
5. Uginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku ramion, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się blisko ramion.
7. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
8. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia ławki podczas całego ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego zaangażowania mięśni.
• Unikaj zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania powtórzeń, aby zapewnić odpowiednie napięcie mięśni.