Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej

Dumbbell Incline Hammer Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniach ramiennych i przedramionach. Wykonywane na ławce skośnej, pozwala na większe rozciągnięcie mięśni i zwiększa zakres ruchu, co może prowadzić do lepszych efektów w budowie masy mięśniowej.

Jak wykonać

Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie, stopy stabilnie na podłodze.
Chwyć hantle w obie ręce chwytem młotkowym (kciuki skierowane do góry).
Zacznij z hantlami opuszczonymi wzdłuż ciała, ramiona wyprostowane.
Uginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku ramion, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się blisko ramion.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia ławki podczas całego ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego zaangażowania mięśni.
Unikaj zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania powtórzeń, aby zapewnić odpowiednie napięcie mięśni.

Najczęstsze błędy

Używanie pędu do podnoszenia ciężarów zamiast kontrolowanego zaangażowania mięśni.
Pozwalanie łokciom na odchylanie się na zewnątrz zamiast trzymania ich blisko ciała.
Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstka, co prowadzi do niepotrzebnego napięcia.
Podnoszenie ciężarów zbyt wysoko, co powoduje zaangażowanie ramion i zmniejsza skupienie na bicepsach.
Niepełne prostowanie ramion na dole, co ogranicza zakres ruchu i aktywację mięśni.
Podnoszenie zbyt ciężkich ciężarów, co pogarsza formę i zwiększa ryzyko nadwyrężenia mięśni.
Nadmierne wyginanie pleców, co zmniejsza stabilność i zaangażowanie mięśni rdzenia.