Uginanie przedramion z jedną hantlą oburącz

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z jedną hantlą oburącz to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni ramion, w szczególności bicepsów. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje również mięśnie stabilizujące korpus, co poprawia ogólną siłę i równowagę.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć hantlę oburącz za jeden z końców, dłonie skierowane do góry.
3. Trzymaj łokcie blisko ciała i nie ruszaj nimi podczas ruchu.
4. Zacznij od wyprostowanych ramion, a następnie powoli ugnij przedramiona, unosząc hantlę w kierunku klatki piersiowej.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając bicepsy.
6. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pracy bicepsów, unikaj używania siły z innych części ciała.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
• Nie spiesz się – kontroluj tempo ruchu zarówno w górę, jak i w dół.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić uchwyt lub zmniejszyć ciężar.