Uginanie przedramion z jedną hantlą oburącz

Single Dumbbell Curl

SiłaCiągnące

Uginanie przedramion z jedną hantlą oburącz: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion z jedną hantlą oburącz to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni ramion, w szczególności bicepsów. Wykonywane w pozycji stojącej, angażuje również mięśnie stabilizujące korpus, co poprawia ogólną siłę i równowagę.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć hantlę oburącz za jeden z końców, dłonie skierowane do góry.
Trzymaj łokcie blisko ciała i nie ruszaj nimi podczas ruchu.
Zacznij od wyprostowanych ramion, a następnie powoli ugnij przedramiona, unosząc hantlę w kierunku klatki piersiowej.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając bicepsy.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skup się na pracy bicepsów, unikaj używania siły z innych części ciała.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
Nie spiesz się – kontroluj tempo ruchu zarówno w górę, jak i w dół.
Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić uchwyt lub zmniejszyć ciężar.

Najczęstsze błędy

Używanie pędu poprzez bujanie ciałem lub ramieniem, aby podnieść hantlę.
Pozwalanie łokciowi przesuwać się do przodu, co zmniejsza zaangażowanie bicepsa.
Niepełne wyprostowanie ramienia na dole ruchu.
Zwijanie nadgarstka na górze ruchu, co przenosi fokus z bicepsów.
Nieutrzymywanie nieruchomego ramienia, co prowadzi do zaangażowania barków.
Używanie zbyt ciężkiego ciężaru, co kompromituje formę i kontrolę.
Zbyt szybkie wykonywanie powtórzeń bez kontrolowanego ruchu.
Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstka, co grozi nadwyrężeniem.