Uginanie hantli na modlitewniku z supinacją

exercise_detail.description

Uginanie hantli na modlitewniku z supinacją to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na rozwijaniu mięśnia dwugłowego ramienia. Wykonywane na modlitewniku, zapewnia stabilizację ramienia i minimalizuje oszukiwanie, co pozwala na pełne skupienie się na pracy bicepsów. Supinacja, czyli rotacja nadgarstka podczas ruchu, dodatkowo angażuje mięsień dwugłowy, zwiększając jego aktywację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce modlitewnika, ustawiając klatkę piersiową przy oparciu i opierając ramiona na poduszce.
2. Chwyć hantle w dłonie, zaczynając od pozycji neutralnej (kciuki skierowane do góry).
3. Zacznij ruch od wyprostu ramion, trzymając hantle w dłoniach.
4. Podczas unoszenia hantli, wykonaj supinację nadgarstków, obracając je tak, aby dłonie były skierowane ku górze w końcowej fazie ruchu.
5. Unieś hantle do momentu pełnego skurczu bicepsów, zatrzymaj na chwilę i powoli opuszczaj do pozycji wyjściowej.
6. Kontroluj ruch przez cały czas, unikając gwałtownych szarpnięć.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są stabilne i nie przesuwają się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego wyprostu do pełnego skurczu bicepsa.
• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do oszukiwania lub kontuzji.
• Kontroluj tempo – zarówno faza unoszenia, jak i opuszczania hantli powinna być wykonywana powoli i płynnie.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wdychaj podczas ich opuszczania.