Uginanie przedramion z arm blasterem
Arm Blaster Biceps Dumbbell Curl
Uginanie przedramion z arm blasterem: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie przedramion z arm blasterem to ćwiczenie izolujące mięśnie bicepsów, które pomaga w zwiększeniu ich masy i siły. Arm blaster to specjalne narzędzie, które stabilizuje ramiona, eliminując możliwość oszukiwania poprzez ruchy tułowia. Dzięki temu ćwiczenie jest bardziej efektywne i skupia się wyłącznie na pracy bicepsów.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając sztangę podchwytem na szerokość barków.
- Załóż arm blaster na szyję i ustaw go tak, aby przylegał do klatki piersiowej i stabilizował ramiona.
- Zacznij od pełnego wyprostu ramion, trzymając sztangę w dłoniach.
- Uginaj przedramiona, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej, koncentrując się na pracy bicepsów.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając bicepsy.
- Powoli opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Nie używaj siły zamachowej ani nie kołysz tułowiem – arm blaster pomoże w utrzymaniu prawidłowej formy.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie bicepsów.
- Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
- Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli Ci na wykonanie ćwiczenia z poprawną techniką przez cały czas.
Najczęstsze błędy
- Używanie rozpędu do podnoszenia ciężarów zamiast izolowania bicepsów.
- Pozwalanie łokciom na oddalanie się od arm blastera, co zmniejsza izolację.
- Zginanie nadgarstków na szczycie ruchu, co przenosi napięcie z bicepsów.
- Niepełne prostowanie ramion na dole, co ogranicza zakres ruchu.
- Odchylanie się do tyłu lub kołysanie tułowiem, aby pomóc w podnoszeniu.
- Zbyt mocne chwytanie hantli, co powoduje zmęczenie przedramion.
- Pośpiech w wykonywaniu powtórzeń bez kontrolowanego ruchu.
- Używanie zbyt ciężkich ciężarów, co pogarsza formę i kontrolę.
- Zaniedbywanie utrzymywania ramion w dół i rozluźnionych.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Uginanie przedramion z arm blasterem dla partii biceps i podobnych wzorców ruchu.
Uginanie przedramion Zottmana
Zottman Curl
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej przodem
Dumbbell Spider Curl
Uginanie przedramion z hantlami siedząc
Seated Dumbbell Curl
Uginanie przedramion chwytem młotkowym na ławce skośnej leżąc
Spider Hammer Curl
Uginanie przedramion z jedną hantlą oburącz
Single Dumbbell Curl
Uginanie hantli na modlitewniku z supinacją
Dumbbell Supinated Preacher Curl
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku
Double Dumbbell Preacher Curl
Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej
Dumbbell Incline Hammer Curl
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
