Uginanie przedramion z hantlami siedząc

Seated Dumbbell Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane jako bicepsy. Wykonywane w pozycji siedzącej, minimalizuje zaangażowanie innych grup mięśniowych, co pozwala na skoncentrowanie się na pracy bicepsów. Ćwiczenie to jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ można łatwo dostosować obciążenie do poziomu zaawansowania.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle w obu dłoniach. Stopy powinny być płasko na podłodze.
Trzymaj hantle wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt młotkowy).
Zacznij ruch od zgięcia łokci, unosząc hantle w kierunku ramion. Obracaj dłonie tak, aby w górnej pozycji były skierowane do ciebie (supinacja).
W górnej pozycji zatrzymaj ruch na chwilę, napinając bicepsy.
Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
Powtórz ruch określoną liczbę razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy prosto i nie odchylaj się do tyłu podczas unoszenia hantli.
Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego wyprostu do pełnego zgięcia łokci.
Nie używaj zamachu ani nie pomagaj sobie ciałem – pracują tylko bicepsy.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas unoszenia.
Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić chwyt lub zmniejszyć obciążenie.