Uginanie przedramion z hantlami siedząc

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane jako bicepsy. Wykonywane w pozycji siedzącej, minimalizuje zaangażowanie innych grup mięśniowych, co pozwala na skoncentrowanie się na pracy bicepsów. Ćwiczenie to jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ można łatwo dostosować obciążenie do poziomu zaawansowania.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle w obu dłoniach. Stopy powinny być płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt młotkowy).
3. Zacznij ruch od zgięcia łokci, unosząc hantle w kierunku ramion. Obracaj dłonie tak, aby w górnej pozycji były skierowane do ciebie (supinacja).
4. W górnej pozycji zatrzymaj ruch na chwilę, napinając bicepsy.
5. Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
6. Powtórz ruch określoną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy prosto i nie odchylaj się do tyłu podczas unoszenia hantli.
• Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego wyprostu do pełnego zgięcia łokci.
• Nie używaj zamachu ani nie pomagaj sobie ciałem – pracują tylko bicepsy.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas unoszenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić chwyt lub zmniejszyć obciążenie.