Uginanie przedramion chwytem młotkowym na ławce skośnej leżąc

exercise_detail.description

Uginanie przedramion na ławce skośnej leżąc chwytem młotkowym, znane również jako 'spider curl', to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion. Wykonywane na ławce skośnej, angażuje bicepsy w pełnym zakresie ruchu, minimalizując zaangażowanie innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem około 45 stopni.
2. Połóż się na ławce brzuchem do dołu, tak aby klatka piersiowa i brzuch były stabilnie oparte.
3. Chwyć hantle chwytem młotkowym (neutralnym), czyli dłonie skierowane do siebie.
4. Zacznij od pełnego wyprostu ramion, trzymając hantle wzdłuż ciała.
5. Uginaj przedramiona w kierunku barków, utrzymując łokcie nieruchomo.
6. Skup się na pełnym skurczu bicepsów na szczycie ruchu.
7. Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pozwalaj, aby łokcie przesuwały się do przodu lub do tyłu; powinny być nieruchome.
• Wybierz odpowiednią wagę hantli, aby móc wykonywać ćwiczenie z pełną kontrolą i poprawną techniką.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu hantli, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni.