Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa). Wykonywane na specjalnej ławce modlitewnika, pozwala na pełne rozciągnięcie i skurcz mięśnia, minimalizując zaangażowanie innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce modlitewnika, ustawiając klatkę piersiową blisko poduszki, a ramiona oprzyj na jej powierzchni.
2. Chwyć hantle w obie dłonie, dłonie skierowane do góry, a ramiona całkowicie wyprostowane.
3. Zacznij ruch od zgięcia łokci, unosząc hantle w kierunku ramion, utrzymując nadgarstki w jednej linii z przedramionami.
4. Kontynuuj ruch do momentu pełnego skurczu bicepsów, zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji.
5. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są stabilne i nie przesuwają się po poduszce podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego rozciągnięcia do maksymalnego skurczu bicepsa.
• Unikaj kołysania tułowiem; ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli Ci na poprawne wykonanie ćwiczenia bez oszukiwania.