Rosca Scott com Halteres

Dumbbell Spider Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Spider Curl é um exercício de isolamento que visa o bíceps braquial. É realizado em um banco inclinado, permitindo uma amplitude total de movimento e minimizando o impulso, o que melhora a contração e o crescimento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus.
Deite-se de bruços no banco com o peito e o estômago apoiados.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada supinada, braços totalmente estendidos em direção ao chão.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante os halteres para cima contraindo os bíceps.
Pause no topo do movimento, garantindo a contração máxima.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam estacionários e não se abram durante a rosca.
Concentre-se em contrair seus bíceps no topo de cada repetição para máxima contração.
Use um ritmo controlado para evitar o uso de impulso, o que pode reduzir a eficácia.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão e maximizar o envolvimento do bíceps.