Rosca Martelo Inclinada com Halteres

Dumbbell Incline Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Incline Hammer Curl é um exercício para a parte superior do braço que foca nos músculos braquial e bíceps braquial. Realizado em um banco inclinado, ele enfatiza a cabeça longa do bíceps e melhora a força do antebraço. Esta variação utiliza uma pegada neutra, reduzindo a tensão nos pulsos e envolvendo os antebraços de forma mais eficaz.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Sente-se no banco com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante os halteres flexionando os cotovelos.
Continue levantando até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além do vertical.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma posição neutra do punho durante todo o exercício para evitar tensão.
Concentre-se em manter os cotovelos estacionários para maximizar o envolvimento do bíceps.
Use um movimento controlado para evitar que o impulso ajude na elevação.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Certifique-se de que suas costas permaneçam firmemente contra o banco para isolar os braços de forma eficaz.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de aumentar a resistência.