Rosca Direta Sentado com Halteres

Seated Dumbbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Seated Dumbbell Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Envolve a flexão de um haltere em cada mão enquanto está sentado, minimizando o uso de impulso e concentrando-se na contração dos bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão com uma pegada supinada.
Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao tronco.
Comece com os braços totalmente estendidos e as palmas das mãos voltadas para frente.
Expire enquanto você levanta os pesos em direção aos ombros, dobrando os cotovelos.
Pause no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos bíceps.
Inspire enquanto você abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os cotovelos estacionários para maximizar o envolvimento do bíceps.
Evite usar impulso; execute o movimento lentamente e com controle.
Garanta uma amplitude total de movimento estendendo e contraindo totalmente os braços.
Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para trás durante a rosca.