Rosca Scott com Halteres Duplos

Double Dumbbell Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Double Dumbbell Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. É realizado usando um banco preacher e dois halteres, permitindo um movimento controlado e um envolvimento muscular eficaz. Este exercício enfatiza a contração máxima do bíceps e ajuda no desenvolvimento da parte inferior do músculo.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco de pregador com o peito pressionado contra o apoio e os braços estendidos sobre ele.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada supinada, palmas voltadas para cima.
Comece com os braços totalmente estendidos, mas não travados.
Enrole os halteres para cima dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários contra o apoio.
Continue levantando até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento para máxima contração.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam fixos no apoio para isolar efetivamente os bíceps.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar a tensão muscular.
Evite balançar ou usar impulso para levantar os pesos.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos na parte inferior para manter a tensão nos bíceps.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Ajuste a altura do assento para que suas axilas descansem confortavelmente no topo do apoio.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que os cotovelos se levantem do apoio, reduzindo o envolvimento do bíceps.
Usar impulso balançando os halteres, levando a um isolamento muscular inadequado.
Posicionamento incorreto do punho, causando tensão e reduzindo a eficiência do curl.
Não estender completamente os braços na parte inferior, limitando a amplitude de movimento.
Fazer o curl muito rapidamente, sacrificando o controle e a tensão muscular.
Inclinar-se para frente, desviando o foco dos bíceps.
Segurar os halteres com muita força, causando fadiga nos antebraços.
Não manter os ombros estáveis, levando ao envolvimento dos ombros.