Rosca Zottman

Zottman Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Zottman Curl é um exercício composto que visa os bíceps e os antebraços. Ele combina um curl de bíceps padrão com um curl reverso, trabalhando efetivamente tanto os músculos flexores quanto os extensores do braço. Este exercício é realizado com halteres e é benéfico para desenvolver a força e o tamanho dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro).
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e levante os pesos flexionando os cotovelos, girando os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para cima enquanto você levanta.
No topo do movimento, faça uma breve pausa e então gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para baixo.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com essa pegada invertida.
Gire os pulsos de volta à posição neutra para se preparar para a próxima repetição.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Evite balançar ou usar impulso para levantar os pesos; concentre-se em isolar os bíceps e antebraços.
Mantenha o core engajado e as costas retas para manter a postura correta.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma correta; é melhor começar mais leve e aumentar gradualmente.
Respire naturalmente, expirando ao levantar e inspirando ao abaixar os pesos.