Сгибания рук с гантелями сидя

Seated Dumbbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук с гантелями сидя — это изолирующее упражнение, направленное на бицепсы. Оно включает в себя сгибание гантелей в каждой руке в положении сидя, что минимизирует использование инерции и фокусируется на сокращении бицепсов.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, держите гантели в каждой руке хватом снизу.
Держите спину прямо и локти близко к туловищу.
Начните с полностью вытянутыми руками и ладонями, обращенными вперед.
Выдохните, поднимая гантели к плечам, сгибая локти.
Задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение бицепсов.
Вдохните, медленно опуская гантели обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными для максимальной нагрузки на бицепсы.
Избегайте использования инерции; выполняйте движение медленно и с контролем.
Обеспечьте полный диапазон движений, полностью выпрямляя и сокращая руки.
Держите запястья прямыми, чтобы избежать ненужного напряжения.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на протяжении всех повторений.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте отклонения назад во время сгибания.