Молотковые сгибания рук в наклоне

Spider Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Молотковые сгибания рук на скамье "Паук" — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы плеча и плечелучевую мышцу рук. Оно включает в себя сгибание гантелей с нейтральным хватом в положении наклона вперед, обычно выполняется на наклонной скамье. Это упражнение увеличивает толщину рук и укрепляет предплечья.

exercise_detail.how_to_perform

Установите скамью с наклоном под углом 45 градусов.
Лягте лицом вниз на скамью, убедившись, что ваша грудь поддерживается, а руки свисают прямо вниз.
Держите гантели в каждой руке с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
Держите локти слегка согнутыми и неподвижными на протяжении всего движения.
Поднимайте гантели вверх, сгибая локти, удерживая запястья прямыми.
Сожмите в верхней точке движения, сосредоточившись на сокращении брахиалиса.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте раскачивания рук или использования инерции для подъема весов.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными для эффективной изоляции целевых мышц.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
Начинайте с более легких весов, чтобы обеспечить правильную форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Убедитесь, что ваша грудь остается в контакте с скамьей, чтобы предотвратить ненужное напряжение на спине.