Curl con Martello su Panca Inclinata

Spider Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Lo Spider Hammer Curl è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale e brachioradiale delle braccia. Consiste nel sollevare manubri con una presa neutra mentre si è inclinati in avanti, solitamente eseguito su una panca inclinata. Questo esercizio migliora lo spessore delle braccia e la forza degli avambracci.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca, assicurandoti che il petto sia supportato e le braccia pendano dritte verso il basso.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Mantieni i gomiti leggermente piegati e fermi durante tutto il movimento.
Fletti i gomiti per sollevare i manubri verso l'alto, mantenendo i polsi dritti.
Stringi nella parte superiore del movimento, concentrandoti sulla contrazione del brachiale.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di oscillare le braccia o di usare lo slancio per sollevare i pesi.
Concentrati nel mantenere i gomiti fermi per isolare efficacemente i muscoli bersaglio.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per garantire una forma corretta prima di passare a carichi più pesanti.
Assicurati che il petto rimanga a contatto con la panca per prevenire tensioni inutili sulla schiena.

exercise_detail.common_mistakes

Oscillare il corpo per sollevare i pesi invece di isolare i bicipiti.
Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti o indietro, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
Usare una presa troppo stretta, causando tensione inutile negli avambracci.
Non estendere completamente le braccia in basso, limitando l'ampiezza del movimento.
Flettere i polsi nella parte superiore del movimento, spostando l'attenzione dai bicipiti.
Affrettarsi nel movimento, sacrificando il controllo e il coinvolgimento muscolare.
Sollevare pesi troppo pesanti, compromettendo la forma e aumentando il rischio di infortuni.
Non mantenere una colonna vertebrale neutra, portando a una postura scorretta e potenziale tensione alla schiena.