Curl con manubri su panca inclinata a martello

Dumbbell Incline Hammer Curl

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exercise_detail.description

Il Curl a Martello con Manubri su Panca Inclinata è un esercizio per la parte superiore del braccio che mira ai muscoli brachiale e bicipite brachiale. Eseguito su una panca inclinata, enfatizza la testa lunga del bicipite e migliora la forza dell'avambraccio. Questa variante utilizza una presa neutra, riducendo lo sforzo sui polsi e coinvolgendo gli avambracci in modo più efficace.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Siediti sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese e palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Tieni i gomiti vicino al corpo e solleva i manubri verso l'alto flettendo i gomiti.
Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre il verticale.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una posizione neutra del polso durante l'esercizio per evitare sforzi.
Concentrati sul mantenere i gomiti fermi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Usa un movimento controllato per evitare che il momentum aiuti nel sollevamento.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Assicurati che la schiena rimanga saldamente contro la panca per isolare efficacemente le braccia.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di aumentare la resistenza.