Spider-Hammer-Curl

Spider Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Spider Hammer Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln in den Armen abzielt. Dabei werden Kurzhanteln mit neutralem Griff angehoben, während man sich nach vorne lehnt, typischerweise auf einer Schrägbank. Diese Übung verbessert die Armstärke und die Kraft der Unterarme.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, sodass Ihre Brust gestützt ist und Ihre Arme gerade nach unten hängen.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und während der gesamten Bewegung stationär.
Curlen Sie die Hanteln nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Handgelenke gerade halten.
Drücken Sie am oberen Ende der Bewegung, wobei Sie sich auf die Kontraktion des Brachialis konzentrieren.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen stationär zu halten, um die Zielmuskeln effektiv zu isolieren.
Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte hochcurlen, und ein, während Sie sie wieder absenken.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust in Kontakt mit der Bank bleibt, um unnötige Belastungen des Rückens zu vermeiden.