Band Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Biceps avec Bande est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial à l'aide d'une bande de résistance. Cet exercice aide à développer la force et l'endurance musculaire des biceps, offrant une résistance variable tout au long de l'amplitude du mouvement.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en plaçant le milieu de la bande de résistance sous vos pieds.
Tenez les poignées ou les extrémités de la bande avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant, et les bras complètement étendus le long de votre corps.
Gardez vos coudes près de votre torse et maintenez une légère flexion des genoux.
Expirez en pliant les coudes pour soulever la bande vers le haut, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Continuez à plier jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les poignées soient au niveau des épaules.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos biceps.
Inspirez en abaissant lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle de la tension de la bande.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos coudes restent proches de votre corps tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des biceps.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour augmenter la tension musculaire et l'efficacité.
Évitez d'utiliser l'élan ; gardez vos mouvements fluides et délibérés.
Ajustez la tension de la bande en changeant la largeur de votre position ou en utilisant une bande de niveau de résistance différent.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et la stabilité pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de tension, provoquant une tension excessive et une mauvaise forme.
Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
Se pencher en arrière ou utiliser l'élan du corps pour soulever la bande.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du curl.
Enrouler les poignets au lieu de les garder neutres, entraînant une tension de l'avant-bras.
Ne pas garder les épaules stables, provoquant une implication des épaules.
Tirer la bande de manière inégale, entraînant une activation musculaire déséquilibrée.
Se précipiter à travers les répétitions sans mouvement contrôlé, réduisant l'efficacité.