Curl Marteau avec Bande
Band Hammer Curl
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Le Curl Marteau avec Élastique est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial et brachioradial du bras supérieur. Il consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer un mouvement de flexion avec une prise neutre, ce qui met l'accent sur les avant-bras et procure une tension constante tout au long du mouvement.
Curl Marteau avec Bande
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exercise_detail.how_to_perform
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en ancrant le milieu de la bande de résistance sous vos pieds.
- Tenez les extrémités de la bande avec une prise neutre (paumes face à face) sur les côtés.
- Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
- Pliez vos mains vers vos épaules en fléchissant les coudes, en gardant les poignets droits.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale dans vos bras.
- Abaissez lentement vos mains à la position de départ, en maintenant le contrôle de la tension de la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Assurez-vous que la bande de résistance est solidement ancrée sous vos pieds pour éviter de glisser.
- Maintenez une prise neutre tout au long de l'exercice pour cibler efficacement le muscle brachial.
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles ; seuls vos avant-bras doivent bouger pendant le curl.
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir une posture stable et éviter de vous balancer.
- Contrôlez à la fois les phases ascendante et descendante du curl pour un engagement musculaire maximal.
- Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition avec des mouvements délibérés et contrôlés.
- Ajustez le niveau de résistance en changeant la longueur de la bande ou en utilisant une bande avec une tension différente.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser un élan excessif pour soulever la bande, réduisant l'engagement musculaire.
- Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'isolation des biceps.
- Courber les poignets en haut du mouvement, détournant l'attention des biceps.
- Se tenir trop loin du point d'ancrage, provoquant une tension insuffisante sur la bande.
- Se pencher en arrière pendant la flexion, sollicitant le bas du dos.
- Ne pas maintenir une position neutre du poignet, augmentant le risque de tension au poignet.
- Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant le contrôle et l'activation musculaire.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
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