Curl Marteau avec Bande
Band Hammer Curl
Curl Marteau avec Bande : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le Curl Marteau avec Élastique est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial et brachioradial du bras supérieur. Il consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer un mouvement de flexion avec une prise neutre, ce qui met l'accent sur les avant-bras et procure une tension constante tout au long du mouvement.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en ancrant le milieu de la bande de résistance sous vos pieds.
- Tenez les extrémités de la bande avec une prise neutre (paumes face à face) sur les côtés.
- Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
- Pliez vos mains vers vos épaules en fléchissant les coudes, en gardant les poignets droits.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale dans vos bras.
- Abaissez lentement vos mains à la position de départ, en maintenant le contrôle de la tension de la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que la bande de résistance est solidement ancrée sous vos pieds pour éviter de glisser.
- Maintenez une prise neutre tout au long de l'exercice pour cibler efficacement le muscle brachial.
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles ; seuls vos avant-bras doivent bouger pendant le curl.
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir une posture stable et éviter de vous balancer.
- Contrôlez à la fois les phases ascendante et descendante du curl pour un engagement musculaire maximal.
- Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition avec des mouvements délibérés et contrôlés.
- Ajustez le niveau de résistance en changeant la longueur de la bande ou en utilisant une bande avec une tension différente.
Erreurs courantes
- Utiliser un élan excessif pour soulever la bande, réduisant l'engagement musculaire.
- Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'isolation des biceps.
- Courber les poignets en haut du mouvement, détournant l'attention des biceps.
- Se tenir trop loin du point d'ancrage, provoquant une tension insuffisante sur la bande.
- Se pencher en arrière pendant la flexion, sollicitant le bas du dos.
- Ne pas maintenir une position neutre du poignet, augmentant le risque de tension au poignet.
- Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant le contrôle et l'activation musculaire.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Curl Marteau avec Bande : même partie du corps (biceps) et mouvements similaires.
Curl biceps avec élastique
Band Biceps Curl
Traction en supination avec élastique
Band-Assisted Chin-Up
Curl Zottman
Zottman Curl
Curl à prise serrée avec barre EZ
Close-grip EZ Bar Curl
Curl bayésien à la poulie
Bayesian Cable Curl
Curl biceps à la barre avec câble
Bar Cable Biceps Curl
Curl araignée avec haltères
Dumbbell Spider Curl
Curl assis avec haltères
Seated Dumbbell Curl
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
