Curl biceps à la barre avec câble

Bar Cable Biceps Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le curl biceps à la barre avec câble est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, utilisant une machine à câble pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice est efficace pour développer la force et la taille des biceps, et il permet un contrôle précis de l'amplitude du mouvement.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre droite ou EZ-curl à la poulie basse d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
Expirez et pliez la barre vers vos épaules en fléchissant vos coudes.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale.
Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une posture stable et évitez de balancer votre corps pour soulever le poids.
Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de vos biceps pour déplacer le poids; gardez vos épaules détendues.
Contrôlez le mouvement pendant les phases de levée et de descente pour maximiser l'engagement musculaire.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
Gardez vos poignets droits pour éviter les tensions inutiles et assurer un ciblage efficace des biceps.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant un balancement ou un mouvement brusque du corps.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du torse.
Se pencher excessivement en arrière, réduisant l'engagement des biceps.
Monter la barre trop haut, provoquant une implication des épaules.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant la forme pour la vitesse.
Serrer la barre trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras.
Négliger de garder les poignets droits, entraînant une tension.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Se tenir trop loin de la machine à câble, modifiant l'angle de résistance.