Curl biceps à la barre avec câble
Bar Cable Biceps Curl
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Description
Le curl biceps à la barre avec câble est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, utilisant une machine à câble pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice est efficace pour développer la force et la taille des biceps, et il permet un contrôle précis de l'amplitude du mouvement.
Comment l'exécuter
- Attachez une barre droite ou EZ-curl à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
- Expirez et pliez la barre vers vos épaules en fléchissant vos coudes.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez une posture stable et évitez de balancer votre corps pour soulever le poids.
- Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de vos biceps pour déplacer le poids; gardez vos épaules détendues.
- Contrôlez le mouvement pendant les phases de levée et de descente pour maximiser l'engagement musculaire.
- Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
- Gardez vos poignets droits pour éviter les tensions inutiles et assurer un ciblage efficace des biceps.
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