Curl bayésien assis à la poulie
Bayesian Cable Curl Seated
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Description
Le Curl Bayésien Assis au Câble est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il utilise une machine à câble pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement et la croissance musculaire. Réaliser cet exercice en position assise aide à stabiliser le corps, permettant de mieux se concentrer sur les biceps.
Comment l'exécuter
- Réglez la machine à câble sur une position de poulie basse et attachez une barre droite ou EZ-curl.
- Asseyez-vous sur un banc en tournant le dos à la machine à câble, en vous assurant que votre dos est droit et que vos pieds sont à plat sur le sol.
- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Commencez avec vos bras complètement étendus, en ressentant un léger étirement dans vos biceps.
- Pliez la barre vers vos épaules en fléchissant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Serrez vos biceps en haut du mouvement pour une contraction maximale.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez vos coudes près de vos côtés pour maximiser l'engagement des biceps.
- Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
- Maintenez une position neutre du poignet pour éviter les tensions et assurer un ciblage efficace des biceps.
- Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
- Ajustez la hauteur du banc si nécessaire pour assurer un alignement et un confort appropriés pendant l'exercice.
Erreurs courantes
- Se pencher trop en arrière, réduisant la tension sur les biceps.
- Permettre aux coudes de dériver vers l'avant, détournant l'attention des biceps.
- Utiliser l'élan en balançant le torse au lieu de faire des curls contrôlés.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Courber les poignets au lieu de les garder neutres, réduisant l'engagement des biceps.
- Serrer la poignée trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras.
- Ne pas maintenir une position assise stable, entraînant une perte de contrôle.
- Tirer avec les épaules au lieu d'isoler les biceps.
- Se précipiter à travers les répétitions sans contraction musculaire appropriée.
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