Curl Biceps Assis avec Câble

Bayesian Cable Curl Seated

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Bayésien Assis à la Câble est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il utilise une machine à câble pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement et la croissance musculaire. Réaliser cet exercice en position assise aide à stabiliser le corps, permettant de mieux se concentrer sur les biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur une position de poulie basse et attachez une barre droite ou EZ-curl.
Asseyez-vous sur un banc en tournant le dos à la machine à câble, en vous assurant que votre dos est droit et que vos pieds sont à plat sur le sol.
Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
Commencez avec vos bras complètement étendus, en ressentant un léger étirement dans vos biceps.
Pliez la barre vers vos épaules en fléchissant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Serrez vos biceps en haut du mouvement pour une contraction maximale.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes près de vos côtés pour maximiser l'engagement des biceps.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
Maintenez une position neutre du poignet pour éviter les tensions et assurer un ciblage efficace des biceps.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
Ajustez la hauteur du banc si nécessaire pour assurer un alignement et un confort appropriés pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en arrière, réduisant la tension sur les biceps.
Permettre aux coudes de dériver vers l'avant, détournant l'attention des biceps.
Utiliser l'élan en balançant le torse au lieu de faire des curls contrôlés.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Courber les poignets au lieu de les garder neutres, réduisant l'engagement des biceps.
Serrer la poignée trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras.
Ne pas maintenir une position assise stable, entraînant une perte de contrôle.
Tirer avec les épaules au lieu d'isoler les biceps.
Se précipiter à travers les répétitions sans contraction musculaire appropriée.