Curl à Genoux avec Câble
Cable Squatting Curl
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Le Curl à la poulie en position agenouillée est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il implique l'utilisation d'une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement musculaire. Cet exercice se réalise en position agenouillée, ce qui aide à stabiliser le corps et à concentrer l'effort sur les biceps.
Curl à Genoux avec Câble
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exercise_detail.how_to_perform
- Fixez une barre droite ou EZ-curl à une poulie basse sur une machine à câble.
- Agenouillez-vous face à la machine, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
- Positionnez vos coudes près de vos côtés, en vous assurant qu'ils restent immobiles tout au long de l'exercice.
- Commencez avec vos bras complètement étendus et le câble tendu.
- Pliez la barre vers vos épaules en fléchissant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos pendant l'exercice.
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes en place pour maximiser l'engagement des biceps.
- Contrôlez le mouvement à la fois en montant et en descendant pour augmenter la tension musculaire.
- Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
- Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte pour toutes les répétitions.
exercise_detail.common_mistakes
- Se pencher trop en avant, déplaçant le poids sur les orteils au lieu des talons.
- Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur pendant la phase de squat.
- Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du curl, limitant l'amplitude de mouvement.
- Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
- Se tenir trop près ou trop loin de la machine à câble, affectant la tension et la forme.
- Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise stabilité et équilibre.
- Enrouler les poignets au lieu de les garder neutres, réduisant l'engagement des biceps.
- Monter sur les orteils pendant le curl, perdant l'équilibre et le contrôle.
- Ignorer la phase excentrique en laissant tomber le poids trop rapidement.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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