Curl à Genoux avec Câble

Cable Squatting Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl à la poulie en position agenouillée est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il implique l'utilisation d'une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement musculaire. Cet exercice se réalise en position agenouillée, ce qui aide à stabiliser le corps et à concentrer l'effort sur les biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Fixez une barre droite ou EZ-curl à une poulie basse sur une machine à câble.
Agenouillez-vous face à la machine, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
Positionnez vos coudes près de vos côtés, en vous assurant qu'ils restent immobiles tout au long de l'exercice.
Commencez avec vos bras complètement étendus et le câble tendu.
Pliez la barre vers vos épaules en fléchissant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Contractez vos biceps en haut du mouvement.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos pendant l'exercice.
Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes en place pour maximiser l'engagement des biceps.
Contrôlez le mouvement à la fois en montant et en descendant pour augmenter la tension musculaire.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte pour toutes les répétitions.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, déplaçant le poids sur les orteils au lieu des talons.
Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur pendant la phase de squat.
Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du curl, limitant l'amplitude de mouvement.
Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Se tenir trop près ou trop loin de la machine à câble, affectant la tension et la forme.
Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise stabilité et équilibre.
Enrouler les poignets au lieu de les garder neutres, réduisant l'engagement des biceps.
Monter sur les orteils pendant le curl, perdant l'équilibre et le contrôle.
Ignorer la phase excentrique en laissant tomber le poids trop rapidement.