Curl Héraclès
Hercules Curl
exercise_detail.description
Le Curl à la poulie haute est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il se réalise à l'aide d'une machine à câble avec la poulie placée en position haute. Cet exercice met l'accent sur la contraction maximale des biceps, favorisant la croissance musculaire et la définition.
Curl Héraclès
Enregistrez les résultats de cet exercice
SmartWorkout mémorise votre charge, vos répétitions et votre RIR, affiche votre historique de progression et retrouve vos résultats précédents lors de la séance suivante.
Entraînements gratuits et illimités
exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une poignée de chaque côté de la poulie haute sur une machine à câbles croisés.
- Tenez-vous au centre de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec une prise en supination, les bras tendus sur les côtés, parallèles au sol.
- Gardez vos coudes immobiles et pliez les poignées vers votre tête en fléchissant les coudes.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Maintenez le contrôle tout au long du mouvement et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes en place pour maximiser l'engagement des biceps.
- Contrôlez le poids pendant les phases de levée et de descente pour améliorer la tension musculaire.
- Expirez en ramenant les poignées vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.
- Assurez-vous que vos poignets restent droits pour éviter toute tension inutile.
- Ajustez le poids de manière à pouvoir effectuer 8 à 12 répétitions avec une forme correcte.
exercise_detail.common_mistakes
- Balancer les poids au lieu d'utiliser des mouvements contrôlés.
- Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
- Utiliser l'élan pour soulever les poids, sans isoler les biceps.
- Se pencher excessivement en arrière, sollicitant le bas du dos.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Enrouler les poignets, ce qui déplace la tension des biceps.
- Utiliser des poids trop lourds, compromettant la forme.
- Ne pas garder les épaules vers le bas et en arrière, entraînant une implication des épaules.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl bayésien à la poulie
Bayesian Cable Curl
Curl biceps à la barre avec câble
Bar Cable Biceps Curl
Curl au pupitre à un bras à la machine
One-Arm Machine Preacher Curl
Curl à Genoux avec Câble
Cable Squatting Curl
Curl Biceps Unilatéral à la Câble
One-Arm Cable Biceps Curl
Curl Biceps Assis avec Câble
Bayesian Cable Curl Seated
Curl Biceps à la Machine
Machine Biceps Curl
Curl incliné à la poulie
Incline Cable Curl
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
