Curl Héraclès
Hercules Curl
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Description
Le Curl à la poulie haute est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il se réalise à l'aide d'une machine à câble avec la poulie placée en position haute. Cet exercice met l'accent sur la contraction maximale des biceps, favorisant la croissance musculaire et la définition.
Comment l'exécuter
- Attachez une poignée de chaque côté de la poulie haute sur une machine à câbles croisés.
- Tenez-vous au centre de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec une prise en supination, les bras tendus sur les côtés, parallèles au sol.
- Gardez vos coudes immobiles et pliez les poignées vers votre tête en fléchissant les coudes.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Maintenez le contrôle tout au long du mouvement et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes en place pour maximiser l'engagement des biceps.
- Contrôlez le poids pendant les phases de levée et de descente pour améliorer la tension musculaire.
- Expirez en ramenant les poignées vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.
- Assurez-vous que vos poignets restent droits pour éviter toute tension inutile.
- Ajustez le poids de manière à pouvoir effectuer 8 à 12 répétitions avec une forme correcte.
Erreurs courantes
- Balancer les poids au lieu d'utiliser des mouvements contrôlés.
- Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
- Utiliser l'élan pour soulever les poids, sans isoler les biceps.
- Se pencher excessivement en arrière, sollicitant le bas du dos.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Enrouler les poignets, ce qui déplace la tension des biceps.
- Utiliser des poids trop lourds, compromettant la forme.
- Ne pas garder les épaules vers le bas et en arrière, entraînant une implication des épaules.
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