Curl Héraclès

Hercules Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl à la poulie haute est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il se réalise à l'aide d'une machine à câble avec la poulie placée en position haute. Cet exercice met l'accent sur la contraction maximale des biceps, favorisant la croissance musculaire et la définition.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée de chaque côté de la poulie haute sur une machine à câbles croisés.
Tenez-vous au centre de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez les poignées avec une prise en supination, les bras tendus sur les côtés, parallèles au sol.
Gardez vos coudes immobiles et pliez les poignées vers votre tête en fléchissant les coudes.
Contractez vos biceps au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Maintenez le contrôle tout au long du mouvement et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes en place pour maximiser l'engagement des biceps.
Contrôlez le poids pendant les phases de levée et de descente pour améliorer la tension musculaire.
Expirez en ramenant les poignées vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.
Assurez-vous que vos poignets restent droits pour éviter toute tension inutile.
Ajustez le poids de manière à pouvoir effectuer 8 à 12 répétitions avec une forme correcte.

exercise_detail.common_mistakes

Balancer les poids au lieu d'utiliser des mouvements contrôlés.
Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
Utiliser l'élan pour soulever les poids, sans isoler les biceps.
Se pencher excessivement en arrière, sollicitant le bas du dos.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
Enrouler les poignets, ce qui déplace la tension des biceps.
Utiliser des poids trop lourds, compromettant la forme.
Ne pas garder les épaules vers le bas et en arrière, entraînant une implication des épaules.