Curl con manubri in posizione eretta

Hercules Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl al Cavo Alto è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Si esegue utilizzando una macchina a cavo con la puleggia impostata in una posizione alta. Questo esercizio enfatizza la contrazione di picco dei bicipiti, promuovendo la crescita muscolare e la definizione.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia a ciascun lato della carrucola alta su una macchina crossover con cavi.
Stai al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra le maniglie con una presa inversa, braccia estese ai lati, parallele al pavimento.
Mantieni i gomiti fermi e porta le maniglie verso la testa flettendo i gomiti.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Mantieni il controllo durante tutto il movimento ed evita di oscillare o usare lo slancio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere i gomiti fissi in posizione per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Controlla il peso sia durante la fase di sollevamento che di abbassamento per aumentare la tensione muscolare.
Espira mentre porti le maniglie verso di te e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Assicurati che i polsi rimangano dritti per prevenire sforzi inutili.
Regola il peso in modo da poter eseguire 8-12 ripetizioni con la forma corretta.