Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego

exercise_detail.description

Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane na maszynie z wyciągiem górnym, pozwala na precyzyjne kontrolowanie obciążenia i zakresu ruchu, co jest korzystne dla osób chcących skoncentrować się na rozwoju bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed bramą wyciągu górnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane.
3. Utrzymując łokcie blisko ciała, zacznij uginać przedramiona, przyciągając uchwyt w kierunku klatki piersiowej.
4. Skoncentruj się na pracy bicepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
5. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z założonym planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i nie kołysz ciałem podczas wykonywania ćwiczenia.
• Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego opuszczania ciężaru.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji bicepsów.
• Nie blokuj łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciężaru, wydech podczas unoszenia.