Uginanie przedramienia tyłem do wyciągu dolnego stojąc

Bayesian Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym jednorącz to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach dwugłowych ramienia. Wykonywane przy użyciu maszyny z wyciągiem dolnym, pozwala na precyzyjne kontrolowanie obciążenia i zakresu ruchu, co czyni je idealnym do budowania siły i masy mięśniowej bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw odpowiednią wagę na stosie ciężarów maszyny z wyciągiem dolnym.
Stań w lekkim rozkroku, twarzą do maszyny, trzymając uchwyt wyciągu w jednej ręce.
Ramię powinno być wyprostowane wzdłuż ciała, a dłoń skierowana do przodu.
Zacznij ruch od zgięcia łokcia, unosząc uchwyt w kierunku barku.
Kontroluj ruch, unikając kołysania tułowiem i utrzymując łokieć blisko ciała.
Gdy osiągniesz maksymalne zgięcie, zatrzymaj się na chwilę, napinając biceps.
Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując opór przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy dla jednej ręki, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stabilną postawę przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Skup się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego wyprostu do pełnego zgięcia łokcia.
Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu lub kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychaj podczas podnoszenia.
Koncentruj się na pracy bicepsa, unikając angażowania innych mięśni poprzez kołysanie ciałem.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do podnoszenia opartego na impetie zamiast kontrolowanego ruchu.
Stanie zbyt daleko od kabla, co powoduje nadmierne zaangażowanie ramion i zmniejsza izolację bicepsów.
Pozwalanie na rozchodzenie się łokci, co zmniejsza napięcie na bicepsach.
Niepełne prostowanie ramion na dole, co ogranicza zakres ruchu i zaangażowanie mięśni.
Zginanie nadgarstków na górze, co przenosi fokus z bicepsów na przedramiona.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, co zmniejsza zaangażowanie bicepsów i zwiększa ryzyko nadwyrężenia dolnej części pleców.
Pośpiech podczas powtórzeń, co poświęca formę i jakość skurczu mięśni.
Brak utrzymania stabilnego rdzenia, co prowadzi do braku równowagi i niewłaściwej formy.