Uginanie na maszynie modlitewnik jednorącz

exercise_detail.description

Uginanie na maszynie modlitewnik jednorącz to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni bicepsów. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na precyzyjne kontrolowanie ruchu i obciążenia, co minimalizuje ryzyko kontuzji i zapewnia efektywne zaangażowanie mięśni. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących poprawić siłę i masę mięśniową ramion, a także dla tych, którzy chcą skupić się na poprawie symetrii mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie modlitewnik z plecami opartymi o oparcie, a stopy płasko na podłodze.
2. Chwyć uchwyt maszyny jedną ręką, z ramieniem opartym o poduszkę modlitewnika.
3. Zacznij od pełnego wyprostu ramienia, trzymając nadgarstek w neutralnej pozycji.
4. Powoli ugnij ramię w łokciu, przyciągając uchwyt w kierunku ramienia, napinając biceps.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę w szczytowej fazie skurczu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że maszyna jest odpowiednio ustawiona do twojego wzrostu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – lepiej skupić się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężaru i wdychaj podczas opuszczania.
• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ćwiczenia – powolne tempo zwiększa napięcie mięśniowe i skuteczność ćwiczenia.