Uginanie przedramion na maszynie

exercise_detail.description

Uginanie przedramion na maszynie to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni dwugłowych ramienia, znanych również jako bicepsy. Maszyna zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co pozwala na precyzyjne skupienie się na pracy mięśni. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących zwiększyć masę i siłę bicepsów, a także poprawić ich definicję.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie, plecy oprzyj o oparcie, a stopy ustaw płasko na podłodze.
2. Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, dłonie skierowane do góry.
3. Ustaw ramiona tak, aby łokcie były blisko ciała, a przedramiona były w pozycji wyjściowej równoległej do podłogi.
4. Zacznij ruch poprzez zginanie łokci i przyciąganie uchwytów w kierunku ramion, napinając bicepsy.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli prostując ramiona do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Unikaj gwałtownych ruchów – kontroluj tempo zarówno podczas zginania, jak i prostowania ramion.
• Utrzymuj stabilną pozycję ciała – nie odchylaj się do tyłu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu – upewnij się, że bicepsy są w pełni zaangażowane w całym zakresie ruchu.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas zginania ramion i wdychaj podczas ich prostowania.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości – nie przeciążaj maszyny kosztem techniki wykonania.