Uginanie przedramienia na dolnym jednorącz

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia na dolnym wyciągu jednorącz to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniu dwugłowym ramienia (bicepsie). Wykonywane z użyciem dolnego wyciągu, pozwala na stałe napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu, co sprzyja jego rozwojowi i definicji. Ćwiczenie to jest idealne do poprawy siły i masy bicepsów oraz do zwiększenia ich wytrzymałości.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw odpowiednią wagę na stosie obciążenia dolnego wyciągu.
2. Stań bokiem do maszyny, chwytając uchwyt wyciągu jedną ręką w nachwycie.
3. Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha dla stabilizacji.
4. Trzymaj ramię przy boku, a łokieć blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramienia, a następnie ugnij przedramię, przyciągając uchwyt w kierunku barku.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w szczytowej fazie skurczu, upewniając się, że biceps jest maksymalnie napięty.
7. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
8. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Unikaj kołysania tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia – skup się na pracy bicepsa.
• Kontroluj tempo ruchu – szybkie opuszczanie może prowadzić do utraty napięcia mięśniowego.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania uchwytu i wydychaj podczas jego podnoszenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstku lub łokciu, sprawdź ustawienie uchwytu i dostosuj je dla większego komfortu.