Uginanie przedramion na wyciągu dolnym w siadzie
Cable Squatting Curl
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym w siadzie w podporze o kolana to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, które angażuje także mięśnie przedramion. Wykonywane przy użyciu wyciągu dolnego, pozwala na utrzymanie stałego napięcia mięśniowego przez cały zakres ruchu.
Jak wykonać
- Ustaw wyciąg dolny z prostą rączką na odpowiedniej wysokości.
- Usiądź na podłodze lub niskim siedzisku, twarzą do wyciągu.
- Rozstaw nogi na szerokość bioder i ugnij je w kolanach.
- Chwyć rączkę wyciągu nachwytem lub podchwytem, w zależności od preferencji.
- Oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę kolan, stabilizując ramiona.
- Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, a następnie zginaj przedramiona, przyciągając rączkę do klatki piersiowej.
- Kontroluj ruch powrotny, powoli prostując ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
- Skup się na pracy bicepsów, unikając nadmiernego zaangażowania innych grup mięśniowych.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania rączki, wydech podczas jej przyciągania.
- Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełny zakres ruchu bez utraty kontroli.
Najczęstsze błędy
- Pochylanie się zbyt daleko do przodu, przenoszenie ciężaru na palce zamiast na pięty.
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz podczas fazy przysiadu.
- Używanie pędu do podnoszenia ciężaru zamiast kontrolowanego skurczu mięśni.
- Niepełne prostowanie ramion na dole ugięcia, ograniczając zakres ruchu.
- Zaokrąglanie pleców zamiast utrzymywania neutralnego kręgosłupa.
- Stanie zbyt blisko lub zbyt daleko od maszyny kablowej, co wpływa na napięcie i formę.
- Nieangażowanie mięśni brzucha, co prowadzi do słabej stabilności i równowagi.
- Zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w neutralnej pozycji, zmniejszając zaangażowanie bicepsów.
- Wchodzenie na palce podczas ugięcia, tracąc równowagę i kontrolę.
- Ignorowanie fazy ekscentrycznej przez zbyt szybkie opuszczanie ciężaru.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Uginanie przedramion na wyciągu dolnym w siadzie dla partii biceps i podobnych wzorców ruchu.
Uginanie przedramienia tyłem do wyciągu dolnego stojąc
Bayesian Cable Curl
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
Bar Cable Biceps Curl
Uginanie na maszynie modlitewnik jednorącz
One-Arm Machine Preacher Curl
Uginanie przedramion na wyciągu leżąc na ławce płaskiej
Lying Cable Biceps Curl
Uginanie przedramienia na dolnym jednorącz
One-Arm Cable Biceps Curl
Uginanie przedramion siedząc tylem do wyciągu dolnego
Bayesian Cable Curl Seated
Uginanie przedramion na maszynie
Machine Biceps Curl
Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego
Hercules Curl
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
