Uginanie przedramion siedząc tylem do wyciągu dolnego

exercise_detail.description

Uginanie przedramion siedząc tyłem do wyciągu dolnego to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane przy użyciu wyciągu dolnego, pozwala na stałe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu, co sprzyja ich efektywnemu rozwojowi.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę płaską przed wyciągiem dolnym, tak aby siedzieć tyłem do maszyny.
2. Przymocuj uchwyt prosty lub linkę do dolnego zaczepu wyciągu.
3. Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste i lekko pochylone do przodu.
4. Chwyć uchwyt oburącz podchwytem, dłonie na szerokość barków.
5. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
6. Uginaj przedramiona w kierunku ramion, napinając bicepsy w szczytowym momencie ruchu.
7. Powoli opuszczaj uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj bujania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i wykonywany tylko przez przedramiona.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu uchwytu, wydech przy jego unoszeniu.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni bicepsów.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić uchwyt na bardziej ergonomiczny.