Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy). Wykonywane przy użyciu wyciągu dolnego, pozwala na stałe napięcie mięśni przez cały zakres ruchu, co sprzyja ich efektywnemu rozwojowi.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw odpowiednią wagę na stosie ciężarów wyciągu dolnego.
2. Stań prosto, twarzą do maszyny, stopy rozstaw na szerokość barków.
3. Chwyć drążek podchwytem, dłonie na szerokość barków.
4. Trzymaj łokcie blisko ciała i nie pozwól im się poruszać podczas ćwiczenia.
5. Zacznij ruch od ugięcia przedramion, unosząc drążek w kierunku klatki piersiowej.
6. Kontroluj ruch, unikając szarpania lub używania siły rozpędu.
7. Gdy drążek znajdzie się blisko klatki piersiowej, zatrzymaj na chwilę ruch i napnij bicepsy.
8. Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach.
9. Powtórz ruch określoną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji pleców.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu – całkowicie prostuj i uginaj ramiona.
• Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania drążka, wydech podczas jego unoszenia.
• Unikaj kołysania tułowiem – stabilność ciała zwiększa efektywność ćwiczenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić szerokość uchwytu.