Curl con Macchina Scott a Un Braccio

One-Arm Machine Preacher Curl

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exercise_detail.description

Il Curl alla Macchina con un Braccio su Panca Scott è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina per curl su panca Scott, permettendo un movimento controllato e una contrazione mirata del bicipite. Aiuta a costruire massa muscolare e a migliorare il picco del bicipite.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile della macchina per curl su panca Scott in modo che il tuo braccio superiore si appoggi comodamente sul cuscino.
Seleziona un peso appropriato sulla macchina.
Siediti e posiziona il tuo braccio sul cuscino con l'ascella aderente al bordo superiore.
Afferra la maniglia con una presa sottopalmo (palmo rivolto verso l'alto).
Mantieni la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento.
Curl lentamente la maniglia verso l'alto contraendo il bicipite, mantenendo il braccio superiore fermo.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti una contrazione massima.
Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza, estendendo completamente il braccio senza bloccare il gomito.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'utilizzo di un'ampia gamma di movimento per massimizzare il coinvolgimento del bicipite.
Evita di usare lo slancio; controlla sia la fase di salita che quella di discesa del curl.
Assicurati che la spalla rimanga stabile e non si sollevi dal cuscinetto durante l'esercizio.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.
Mantieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio per prevenire sforzi.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi per mantenere un ritmo di respirazione corretto.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinarsi troppo in avanti, riducendo l'isolamento del bicipite.
Permettere alla spalla di sollevarsi, coinvolgendo i muscoli sbagliati.
Usare lo slancio per sollevare il peso, compromettendo il controllo.
Non estendere completamente il braccio, limitando l'ampiezza del movimento.
Piegare il polso in alto, riducendo l'attivazione del bicipite.
Impostare il sedile troppo basso, disallineando il gomito con il punto di rotazione.
Lasciare che il gomito si allarghi, diminuendo la concentrazione sul bicipite.
Affrettarsi nelle ripetizioni, sacrificando la forma per la velocità.
Non regolare la macchina per la lunghezza del braccio, portando a una forma impropria.
Non mantenere fermo il braccio superiore, riducendo l'isolamento.